loading...
سراب اسپورت | اخبار ورزشی شهرستان سراب
برزگر بازدید : 802 پنجشنبه 12 شهریور 1394 نظرات (0)

همه‌‌ ما دوست داریم شکم صافی داشته باشیم. بسیاری از خانم‌ها فکر می‌کنند با انجام تمرینات کرانچ یا فشار بر شکم می‌توانند عضلات شکمی خوبی داشته باشند.

از یاد نبرید که این حرکات فقط ماهیچه‌های جلوی شکم را ورزیده می‌کند، اما باید سعی کنید کل عضلات اطراف شکم را ورزیده کنید. تمریناتی مثل تمرینات پلانک باعث ورزیده شدن ماهیچه‌ها و تقویت ستون فقرات و ماهیچه‌های لگنی می‌شود. در این‌جا به سه تمرین اصلی برای عضلات شکم اشاره می‌کنیم:

 

پلانک از بغل
این تمرین نسبت به تمرینات قدیمی پلانک بسیار چالش‌برانگیز بوده چرا که کل وزن بدن‌تان را به جای چهار نقطه، در دو نقطه تحت‌الشعاع قرار می‌دهد. در نتیجه باید فشار بیشتری به تنه‌تان وارد کنید تا ثابت بماند.
روش انجام:
۱- روی یک سمت بدن‌تان دراز بکشید و آرنج‌تان را درست کنار بدن، بین شانه و پاها بچسبانید. دست راست‌تان را روی شانه‌ی چپ گذاشته و یا روی باسن سمت راست خود قرار دهید.
۲- ماهیچه‌های شکم‌تان را سفت کرده و خود را از زمین جدا کرده تا وقتی که بتوانید روی یک دست تعادل‌تان را حفظ کنید، در واقع در این حالت بدن‌تان حالت اریب خواهد داشت. ۳۰ تا ۴۵ ثانیه در این حالت بمانید. بعد روی یک سمت دیگر بدن این حرکت را انجام دهید.
تمرین باز کردن دست‌ها همراه با فشار به بالا
در این تمرین حرکت تمام بدن دخیل است، حرکاتی مثل استفاده از بازوها و پاها، در حالی‌که باعث تلفیق مقاومت و قدرت بالاتنه می‌شود.
روش انجام:
۱- حالت شنا بگیرید و دست‌هایتان را کمی از عرض شانه بیشتر باز کنید.
۲- تا آن‌جا که می‌توانید روی دست‌هایتان راه بروید و از هم باز کنید، بعد دوباره به حالت اول‌تان برگردید.
حرکت تمساح
در این حرکت هم کل بالا‌تنه‌ی شما درگیر بوده و باعث سوزاندن کالری بیشتر می‌شود.
روش انجام:
۱- برای انجام این حرکت به چند متر جا نیاز دارید. چیزی پیدا کنید که بتوانید پاهایتان را رویش گذاشته و حرکت دهید.
۲- در حالی که دست‌هایتان ثابت است، پاهایتان را روی جسم مورد نظر قرار دهید، بعد به جلو، عقب و طرفین آن را حرکت دهید.

 

در این باره بیشتر بخوانید...

این بخش با توجه به درخواست ها و نیاز های علمی ورزشی شما تکمیل میگردد

 

 

 
برچسب ها سریع‌ترین راه برای آب کردن چربی شکم , آب کردن شکم , لاغری , تمرینات لاغری , آب کردن چربی شکم , شکم , تمرین شکم , شنا , تمرینات لازم برای آب کردن چربی ,
ارسال نظر برای این مطلب

کد امنیتی رفرش
درباره ما
سراب اسپورت | اخبار ورزشی شهرستان سراب
اطلاعات کاربری
علی امینی جودوکار ارزنده سراب مقام سوم مسابقات آسیایی جودو را کسب نمودعلی امینی جودوکار ارزنده سراب مقام سوم مسابقات آسیایی جودو را کسب نمود
شنبه 07 مرداد 1396
پنجمین دوره اسب سواری مهربان به میزبانی دوزدوزان برگزار شد پنجمین دوره اسب سواری مهربان به میزبانی دوزدوزان برگزار شد
جمعه 05 خرداد 1396
شروع به کار هیئت کبدی شهرستان سرابشروع به کار هیئت کبدی شهرستان سراب
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396
بازی دوستانه بسکتبال بین دو تیم سراب و هشترودبازی دوستانه بسکتبال بین دو تیم سراب و هشترود
سه شنبه 09 آذر 1395
مسابقات سه نفری بسکتبال با حضور پنچ تیم در سراب در حال برگزاری میباشدمسابقات سه نفری بسکتبال با حضور پنچ تیم در سراب در حال برگزاری میباشد
سه شنبه 09 آذر 1395
سومین برد متوالی هیئت شطرنج سراب در مسابقات لیگ شطرنج آذربایجانسومین برد متوالی هیئت شطرنج سراب در مسابقات لیگ شطرنج آذربایجان
سه شنبه 09 آذر 1395
صعود موفقیت آمیز دو تن از کوهنوردان سراب به قله هرم سه صعود موفقیت آمیز دو تن از کوهنوردان سراب به قله هرم سه
سه شنبه 25 آبان 1395
نتایج دور اول رقابت های تکواندو استان آذربایجان شرقینتایج دور اول رقابت های تکواندو استان آذربایجان شرقی
شنبه 22 آبان 1395
نتایج دور چهارم رقابت های لیگ شطرنج آذربایجان شرقینتایج دور چهارم رقابت های لیگ شطرنج آذربایجان شرقی
شنبه 22 آبان 1395
گزارش تصویری از استقبال بی نظیر شهروندان سرابی از بهروز تابانیگزارش تصویری از استقبال بی نظیر شهروندان سرابی از بهروز تابانی
پنجشنبه 20 آبان 1395
اسامی نفرات اعزامی تیم جودو سراب به مسابقات بین المللی گرجستان مشخص شد اسامی نفرات اعزامی تیم جودو سراب به مسابقات بین المللی گرجستان مشخص شد
سه شنبه 18 آبان 1395
بهروز تابانی ، ورزشکارملی پوش سرابی ، قهرمان مسابقات پرورش اندام جهان شد .بهروز تابانی ، ورزشکارملی پوش سرابی ، قهرمان مسابقات پرورش اندام جهان شد .
یکشنبه 16 آبان 1395
جدیدترین تصاویر از بهروز تابانی ملی پوش پرورش اندام سرابیجدیدترین تصاویر از بهروز تابانی ملی پوش پرورش اندام سرابی
شنبه 15 آبان 1395
لینک دوستان
  • اسکنیک
  • ساعت مچی جی شاک
  • گیرنده دیجیتال
  • گن لاغری مردانه
  • اسکریپت تبادل لینک
  • ساعت مچی مردانه
  • فیفا
  • کنفدراسیون فوتبال اروپا
  • کنفدراسیون فوتبال آسیا
  • کنفدراسیون فوتبال آفریقا
  • کنفدراسیون فوتبال آمریکای جنوبی
  • کنفدراسیون فوتبال آمریکای شمالی
  • کنفدراسیون فوتبال اقیانوسیه
  • فدراسیون فوتبال جمهوری اسلامی ایران
  • باشگاه استقلال تهران
  • باشگاه تراکتور سازی تبریز
  • سایت رسمی هیات فوتبال استان آذربایجان شرقی
  • دانلود سریال جدید
  • آخرین مطالب ارسال شده
    • آرشیو
  • 1396
  • 1395
  • 1394
  • 1393
    • آمار سایت
  • کل مطالب : 304
  • کل نظرات : 231
  • افراد آنلاین : 10
  • تعداد اعضا : 119
  • آی پی امروز : 59
  • آی پی دیروز : 49
  • بازدید امروز : 65
  • باردید دیروز : 87
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 2
  • بازدید هفته : 152
  • بازدید ماه : 3,225
  • بازدید سال : 20,936
  • بازدید کلی : 568,959

    • صفحه اصلی تالار گفتمان ثبت نام ورود آرشیو تماس با ما
    نیرو گرفته : رزبلاگ