شاید تصور کنید برای داشتن شکم تخت باید منتظر معجزه باشید! اما نه به این سختی است و نه آنقدر هم آسان، بلکه در کل باید روی دو فاکتور تمرکز کنید، اول رژیم غذایی و دوم فعالیت ورزشی، در این مطلب مجله علم ورزش ۲۰ نکته برای داشتن شکم تخت و صاف را برای شما توضیح می‌دهد.
همه ما دوست داریم شکم صافی داشته باشیم. بسیاری از خانم‌ها فکر می‌کنند با انجام تمرینات کرانچ یا فشار بر شکم می‌توانند عضلات شکمی خوبی داشته باشند.
از یاد نبرید که این حرکات فقط ماهیچه‌های جلوی شکم را ورزیده می‌کند، اما باید سعی کنید کل عضلات اطراف شکم را ورزیده کنید. تمریناتی مثل تمرینات پلانک باعث ورزیده شدن ماهیچه‌ها و تقویت ستون فقرات و ماهیچه‌های لگنی می‌شود. در این‌جا به سه تمرین اصلی برای عضلات شکم اشاره می‌کنیم:
درباره
درباره ما
اطلاعات کاربری
علی امینی جودوکار ارزنده سراب مقام سوم مسابقات آسیایی جودو را کسب نمود
پنجمین دوره اسب سواری مهربان به میزبانی دوزدوزان برگزار شد 
شروع به کار هیئت کبدی شهرستان سراب
بازی دوستانه بسکتبال بین دو تیم سراب و هشترود
مسابقات سه نفری بسکتبال با حضور پنچ تیم در سراب در حال برگزاری میباشد
سومین برد متوالی هیئت شطرنج سراب در مسابقات لیگ شطرنج آذربایجان
صعود موفقیت آمیز دو تن از کوهنوردان سراب به قله هرم سه
نتایج دور اول رقابت های تکواندو استان آذربایجان شرقی
نتایج دور چهارم رقابت های لیگ شطرنج آذربایجان شرقی
گزارش تصویری از استقبال بی نظیر شهروندان سرابی از بهروز تابانی
اسامی نفرات اعزامی تیم جودو سراب به مسابقات بین المللی گرجستان مشخص شد 
بهروز تابانی ، ورزشکارملی پوش سرابی ، قهرمان مسابقات پرورش اندام جهان شد .
جدیدترین تصاویر از بهروز تابانی ملی پوش پرورش اندام سرابی
سلطانی فر وزریر ورزش و جوانان شد | سراب اسپورت
فهرست جدید ریتینگ فدراسیون جهانی شطرنج اعلام شد
سراب به عنوان قطب جودو استان مطرح هست
با دیوید بکام ایران آشنا بشید
برنامه مسابقات لیگ برتر فوتسال سراب
بیمه رازی قهرمان جهان شد
از برترین های اسکیت سراب تجلیل شد
گالری تصاویر هیئت شطرنج سراب
آموزش پینگ پنگ ازمبتدی تا پیشرفته
لوزانو جانشین کواچ شد
پایان مسابقات شنای دختران در سراب 
حضور ورزشکار سرابی در اردوهای شهرداری تبریز!
مسابقات فوتسال دسته یک شهرستان سراب برگزار گردید .
فیلم تشییع پیکر هادی نوروزی در ورزشگاه آزادی
یوسف مجیری قهرمان اسبق کشتی فرنگی آذربایجانشرقی دار فانی را وداع گفت
تمرینات دایره ای
هیئت والیبال سراب
کشیدگی کشاله ران ( کلیک کنید )
زمان و مکان تمرینات تیم پیشکسوتان سرابجوان
گرشاسبی ، شما جوانان ورزش سراب را میسازید!!
آخرین اخبار نقل و انتقالات فوتبال ایران
پیشکسوتان جودو سراب در قاب تصویر
طوفان مانع صعود کوهنوردان سرابی به قله بزقوش شد!
وحید شمسایی بازیکن سال فوتسال آسیا شد
اختتامیه مسابقات پینگ پنگ سراب
تندرستی بدنتان را با موز تامین کنید!
برنامه مسابقات لیگ برتر و لیگ دسته یک شهرستان سراب
پایان بیست و ششمین دور مسابقات بسکتبال فجر سراب
روش های افزایش سریع وزن
مسابقه شطرنج 
اطلاعیه مسابقات شطرنج جام دهه فجر سراب
تمرین مشترک کشتی گیران تبریزی با کشتی گیران سراب جهت آمادگی برای مسابقات
صعود دو تن از کوهنوردان سرابی به قله بزقوش از مسیر خط الراس
حضور علی امینی در مسابقات لیگ برتر جودو
یزدان محرمی کوهنورد اردبیلی به دیار حق شتافت 
کسب مقام سوم مسابقات نجات غریق استان توسط تیم شهرستان سراب
تمرینات تیم بزرگسالان سرابجوان برای کسب آمادگی لازم 
هیئت بسکتبال سراب مقصد بعدی بازدید های سرزده
رئال 4 تایی شد
نشست روسای هیئت های ورزشی 
مسابقه بسکتبال بین تیم های اهر و سراب
برگزاری دوره بازآموزی مربیان درجه 3 کوهنوردی کشور
باقر عرب پور بعنوان رئیس هیئت پینگ پنگ سراب انتخاب شد .
برگزاری مسابقات جودو منطقه 13 در سراب
ضیا عربشاهی شلاق خورد
حضور مسعود مرادی در شهرستان سراب لینک دوستان
آمار سایت